Når du vil gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn du forbruker. Denne dagsmenyen viser hvor mye du bør spise hver dag for å gå ned i vekt.

Det anbefales å gå sakte ned i vekt, fordi det kan gjøre det enklere å opprettholde vektreduksjonen. Med denne menyen vil du gå ned ½-kg i vekt per uke.

Denne menyen viser hvor mye en normalvektig mann bør spise hver dag for å holde vekten stabil. Ved overvekt vil vekten gradvis gå ne og ved undervekt vil vekten gå opp. En muskuløs mann på kilo har derfor et markant høyere hvilestoffskifte enn en noe slappere og utrent mann som også veier kilo. Men vår kalorikalkulator kan du enkelt regne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å holde vekta.

Får du flere kalorier, legger du på deg. Her kan du regne ut kaloribehovet ditt. Lett trening (1-dager i uka) Kaloribehov pr. Moderat trening (3-dager i uka) Kaloribehov pr.

Tung trening (6-dager i uka) Kaloribehov pr. Veldig tung trening (ganger pr. dag og svært høy intensitet) Kaloribehov pr. All mat inneholder kalorier – noen mange, andre få. Poenget er å spise mat som i tillegg til å gi deg kaloriene du trenger, også tilfører kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere.

Beregningene er basert på kroppsvekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Vekt, forbrenning og kalorier. Kroppen trenger energi for å vokse, fungere og ha det bra.

Energiforbruket vårt avhenger av flere faktorer, som alder, kjønn, kroppsstørrelse og -sammensetning og aktivitetsnivå. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox.

Hvor mange kalorier trenger jeg per dag/ For å gå ned i vekt er det anbefalt å spise 5færre kalorier per dag enn hva du trenger. Og hvor stillesittende arbeidsdag du har. Om du vil ned i vekt. Basalomsättning, basalmetabolism eller basalförbränning (engelska Basal Metabolic Rate) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt.

Her finner du eksempler på kalori-innhold i ulike frokost, lunsj- og middagsalternativer. Ditt daglige forbruk av kalorier kan du beregne ut fra denne kalkulatoren. For å lykkes med slanking som monner, bør kaloriinntaket være minst 5kcal lavere enn ditt daglige forbruk. Det finnes dog en tommelfingerregel som tilsier at kvinner behøver ca.

LES OGSÅ: Hva er kalorier egentlig? Dagene med trening vil gi noe større kaloribehov enn de uten. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, og menn har som regel mer muskelvev enn kvinner, dermed har de også høyere hvileforbrenning.

Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt: Ikke aktiv: 2. Vil du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger per døgn? Da er det enkleste å multiplisere vekten din med kcal.

I dag er det fasjonabelt å være slank og passform. Derfor lurer mange på: hvor mange kalorier du trenger per dag for å gå ned i vekt. Dagsbehov kalorier mann Det vil være mange faktorer som bestemmer dagsbehov kalorier for menn, blant annet aktivitetsnivå og hvor høy forbrenning du er. Med SpurtBMR kalorikalkulator kan du enkelt og raskt beregne ditt dagsbehov for kalorier, ut fra kjønn, høyde, kroppsvekt og aktivitetsnivå.

Bruk denne listen til å beregne ditt kalori-inntak eller til å planlegge kostholdet framover. For kvinner er det nødvendig med minst g protein, g fett og 2g karbohydrat per dag.

Den mest nøyaktige formelen. For de som har mange kilo for mye, sparkes dietten i gang med en fase på to til maksimalt tolv uker på kun 8kalorier per dag.

Sunn næringsrik kost etter prinsippene i et middelhavskosthold. Generelt er det slik at jo større du er, og jo høyere muskelmasse du har, desto høyere forbrenning har du også.

Kvinner har gjerne mindre muskler enn menn, og dermed også lavere forbrenning. Stabil vekt: kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo Økende vekt: kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo Eksempel Du veier kilo. Denne metoden tar ikke hensyn til kjønn, alder og aktivitetsnivået og er derfor lite presis. Holdt meg nede i to år, til jeg fikk en skade som gjorde at jeg var totalt inmobil i to måneder.

Det fikk Gitte til å klø seg i hodebunnen, og da hun kom hjem fra trening, skrev hun: «Er det i det hele tatt mulig å forbrenne så mange kilokalorier på en time?