Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Tabata er intervalltrening av den tøffe sorten. Metoden er utviklet av den japanske forskeren Izumi Tabata og var opprinnelig ment for utøvere i kortbaneløp på skøyter. Tabata -gruppen hadde øvelser å velge mellom.

Burpees, Jumping jacks, Mountain climbers og squat thrusts. En av disse ble trent hver treningsøkt, slik at man i løpet av en uke hadde trent alle øvelsene. Dette gjentas ganger. Samlet treningstid blir da minutter, inklusive de korte hvilepausene.

Altså, totalt minutter med intervalltrening. Forskning viser at Tabata intervall kan forbrenne opptil 1kalorier per minutt, og potensielt kan doble stoffskiftet etter trening (selv etter bare fire minutter). Så hvis målet ditt inkluderer å gå ned i vekt og økt kardiokapasitet, kan Tabata være akkurat det du trenger. Maksimal innsats i hvert intervall! Forsøk å ro like langt første intervall som siste.

Full innsats i 5meter, forsøk å matche tiden til forrige intervall hver gang. En tung økt med lange intervaller. Fettforbrenning og 4xintervall ”Trening er gram og kosthold er kilo”. Dersom du først og fremst trener for å endre kroppssammensetningen din, få mer muskelmasse og redusere fettmassen, finnes det mer effektive treningsprogrammer enn 4xintervall.

Oppvarming til tabata løpeintervaller Varm grundig opp før intervallene. Tabata har intervaller på sekunder etterfulgt av sekunder pause. Disse intervallene skal gjentas totalt ganger, og vil da resultere i totalt fire minutters trening. Lær mer om hva tabata er, og hva som er opprinnelsen til treningsformen.

Tabataintervaller er høyintensiv intervalltrening der du gjør øvelser i sekunder med sekunder pause. Gjør totalt minst åtte runder, så du holder på i minst fire minutter. Hold høyt tempo og gi alt, ellers får du ingen effekt.

Hvis du har fått inn intervalltrening, har du kanskje hørt om noe som kalles Tabata trening, også kjent som Tabata-protokollen. Denne treningen er en form for høy intensitet intervalltrening utformet for å få pulsen opp i at svært vanskelig anaerobe sonen for korte perioder av gangen. Et annet tips er å trene tabata -intervaller, eller høyintensitet-intervaller.

Live Online Training mit KJ Boots. Deretter går du i gang med intervallene: Du skal gjennomføre ganger sekunder med høy intensitet, adskilt av sekunder pause eller aktiv hvile.

Ta deretter en lengre pause på 2-minutter. Gjennomfør så en ny serie med de samme intervallene. Alt du trenger for å gjennomføre denne økten er din egen kropp og noen minutter til overs. Tabata-intervaller, eller høyintensitet-intervaller, er en treningsform hvor du velger deg ut en eller to øvelser, for eksempel pushups og situps, og gjør disse etter hverandre med en arbeidsperiode på sekunder, og har en pause på sekunder, i åtte runder, som vi tilsvare minutters intervall.

Noen foretrekker kanskje å løpe kortere intervaller, ofte tabata-inspirert, altså sekunder med høy intensitet og sekunder med hvile. The word " tabata " refers to the format of the workout. You do seconds of any high intensity exercise followed by seconds of rest, for rounds (minutes total). Velg deg en aktivitetsform du er trygg på.

Det kan være sykkel, løping, romaskin eller lignende. Start med 3-minutter med gradvis økende intensitet for å komme i gang. Effektiv, morsom og variert trening!

Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned. Pausen mellom hvert intervall er bare på sek, noe som tvinger kroppen til å hente seg raskere inn. Treningsformen skal være tidseffektiv som for eksempel løping, sykling eller styrketrening.

Sjekk hvor langt du kommer i den siste intervallen fra gang til gang for å motivere deg selv. Du forbrenner både kalorier samt forbedrer din kondisjon. Artikkelen kan leses her – Tabata passer menn og kvinner i alle aldre! En tabata er min med sek arbeid-sek pause.

Stikkord er puls og høy intensitet. Nå er det imidlertid en ny økt med tabata løping på planen, og idag skal hele runder gjennomføres. Regner med å være bra død når jeg er ferdig med andre or men da er det jo også endelig helg! Ha en super fredag!

Alle pasientinformasjonene er basert på artikler skrevet for leger i Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL) og forfattet av NEL-redaksjonens leger, med mindre annet er oppgitt. Alternativt kan du løpe på den farten du har på km når du løper en km.

Løping – morsomme intervalløkter. Nå som sommeren er her for alvor har du kanskje allerede rukket å løpe inn løpeskoene og fått noen kilometer i beina.

Men så kjenner du at den faste femkilometerløypa begynner å bli litt kjedelig? Hvis du kjenner at du begynner å bli klar for nye utfordringer i løpesporet er det helt forståelig.