La grøten stå å tykne i kjøleskapet natten gjennom, så har du en perfekt start på dagen. Grøten bør stå minst timer i kjøleskapet. Fettet i kokosmelken er verken spesielt sunt eller usunt, så lenge du inntar det i moderate mengder.
Velger du lettvarianten, reduserer du inntaket ytterligere. Kokosmelk kompenserer for chiafrøenes nøytrale smak. Hjemmelaget chiapudding, eller chiagrøt, er både enkelt og mettende. Puddingen kan du lage dagen i forveien, og toppe med det du liker best av bær, musli og vaniljekesam.
Skal stå i kjøleskapet i minimum timer. På grunn av egenskapen til chiafrø i kontakt med væske fungerer frøene supert som bindemiddel i baking (som erstatning for egg for eksempel).
Man kan lage chiagrøt, mikse ei spiseskei i havregrøten eller kjøleskapsgrøt for ekstra næring, drysse over smoothie, yoghurtblandinger, salater, middagen, desserter. Hell mandelmelk i et glass eller en liten bolle. Ha i chiafrø, og rør godt. Slik lager du chiagrøt.
Bland ss chiafrø med dl kokosmelk og sett blandingen i kjøleskapet i minimum minutter (eller over natta). Du kan også bruke andre typer melk enn kokosmelk, for eksempel mandelmelk eller soyamelk.
Ta ut grøten av kjøleskapet og bland inn ¼ ts vaniljepulver. Hvis grøten er tørr, kan du tilsette litt mer kokosmelk. Hell havregryn, chiafrø, melk og den yoghurten du liker best i et glass eller en boks med lokk.
Smak til med kanel, vaniljepulver eller honning. De har et høyt innhold av essensielle fettsyrer, proteiner, antioksidanter, vitaminer og mineraler. Frøene absorberer ganger sin egen vekt, og derfor er de perfekt til å lage kjøleskapsgrøt eller pudding med.
Med denne fremgangsmåten tar det deg ca minutters innsats på kvelden, og så har du en næringsrik frokost klar i. Chiafrø er bittesmå superfrø fra søramerika. Tre gode grunner bare der til å gi det et forsøk altså. De er også i stand til å absorbere ganger sin egen vekt, noe som gjør superfrøene perfekt til å lage kjøleskapsgrøt eller pudding.
Rør litt i grøten før servering. Jeg blander dl mandelmelk, ts chiafrø, litt vaniljepulver og litt kanel. Start med å helle melken og chiafrøene i en liten beholder med lokk. Rør det godt sammen og sett det kaldt et par minutter til frøene begynner å svelle.
Rør inn tinte eller friske bringebær, vanilje, agavesirup og kokos. Tilsett det gjerne i yoghurten din eller lag lekker kjøleskap av det.
Dryss over hakkede mandler (granola eller noe annet som gir litt «krønsj») og friske bær eller oppskåret frukt, og nyyyyt! Fresh digg grøt (med chiafrø!) over natten!
Perfekt både til etter trening og som frokost. Og kan du frukttrikset, holder den seg lengre. KJØLESKAPSGRØTEN SOM LAGER SEG SELV: Skal du ha den med ut, så topp med frosne bær.
Rør sammen chiafrø, melk og rørte bær i et passende glass. Dekk til og la blandingen stå i kjøleskapet natten over eller til den har «stivnet». Topp med friske bringebær og litt kokos før servering. Sola skinner fra blå himmel og temperaturen stiger i takt med humøret.
Disse frøene er derfor små næringsbomber for hu fordøyelse og immunsystem. Tilberedelsestid: 00:05:00. Oppskriften holder til porsjon og tar kun minutter å lage. Denne hadde jeg til frokost idag.
Jeg foretrekker spise minimalt med korn, så lager denne varianten på et par ss havre, istedenfor en god del mer om grøten skulle vært kokt. En godt balansert frokost med andre ord! Til en porsjon CHIAGRØT. De er spekket med omega- proteiner, fiber, aminosyrer, antioksidanter, vitaminer og mineraler.
Med nøttene får du en ekstra dose verdifulle fettsyrer. Banan, rosiner og friske bær gir enda flere vitaminer, mineraler og antioksidanter. Rist godt eller rør om godt og la denne stå over natta. H-melk søtemiddel (f.eks. stevia, sukrin eller lignende) Topping: smør kanel.
Kun ingredienser. Sett den på middels varme. Varm chiagrøt God og relativt hurtig oppskrift. Protein er på sin side viktig for å bygge muskler.
Plantebasert protein av typen du finner i chiafrø er særlig velegnet for veganere og vegetarianere. I tillegg er chiafrø en god plantebasert kilde til biotin, også kalt vitamin B som sørger for at kroppen din omdanner mat til energi (kilde: ). Kjøleskapsgrøt med havre og chiafrø, grunnoppskrift porsjon.