Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Search The In And I. Learn More Online Now. Keep updated about i. Planlegging og fornuft er derimot nøkkelen. Gjennom riktig planlegging, og smarthet i sine matvalg, kan man oppnå meget gode resultater, også med et næringsrikt og omfattende kosthold.

På den måten kan man naturlig greie å opprettholde det meste av sin muskelmasse samtidig som man raser ned i fettvekt og fettprosent. Kostholdprogram til deg som vil ned i fettprosent. Her vil du finne artikler med kostholdsplaner og kostholdsprogrammer som passer for de fleste formål, enten om du vil opp i muskelmasse eller ned i fettprosent! Fordelen til apparater er at det er bedre for å isolere muskelgrupper i enkeltøvelser, og de egner seg derfor til å styrke spesifikke deler av kroppen.

Ved å benytte apparater i startfasen av styrketrening, vil du trene opp muskelstyrken i de muskelgruppene du ønsker å bli sterkere i, trene opp bevegelsesbanen, samt redusere risikoen for skader. Du kan også fint trene på egenhånd uten at du behøver å tenke på faren ved å bli liggende med en vektstang over brystkassa som du ikke klarer å løfte. Når du føler at du mestrer øvelsene i apparatene, kan du etter hvert vurdere om du skal forsøke deg på frivekter.

I vårt treningsprogram har er det satt opp øvelser i apparater de to første ukene før du går over til frivekter. Her gir vi noen generelle tips om trening- og treningsplanlegging.

See full list on hardworkout. Du trenger ikke, og skal ikke, trene styrketrening hver dag for å øke muskelstyrken. Det er viktig at du har minst en´ hviledag mellom hver økt. Etter hvert kan du med fordel øke til økter per uke, for eksempel mandag, onsdag og fredag.

Spe gjerne på styrketreningen med en kondisjonsøkt i helgen. En fullkroppsøkt bør inkludere et bestemt utvalg øvelser hvor følgende bør inkluderes: 1. Et utvalg på 5-øvelser kan gi deg en god treningseffekt på hele kroppen, men det er bare en fordel om du inkluderer flere øvelser, gjerne 8-ulike øvelser. Det viktigste er å få belastning på alle de store muskelgruppene i kroppen, og at du gjennomfører øvelsene med god teknikk.

Som nybegynner innen styrketrening er det viktig at du trener inn riktig teknikk og løfter mange repetisjoner. Etter hvert som du mestrer disse øvelsene og hjernen har lært seg bevegelsesbanen, kan du gradvis øke vekten. Når øvelsene sitter 100%, kan du gå over til å trene verre repetisjoner med tyngre vekter. I tillegg til å fokusere på muskelvekst inkluderer vi et par øvelser med mål om å forbrenne fett.

Dette krever mer eksplosive øvelser hvor du jobber med høy intensitet over lengre tid. Samtidig som du forbrenner fett, vil du øke den muskulære utholdenheten.

Når vi prøver å gå ned i fettprosent må vi spise mindre enn hva kroppen trenger per dag for å skape et ”minus i regnestykket”. Heller enn å regne hver eneste lille kalori du spiser, kan du gjøre det hele mye enklere ved å bruke porsjonstørrelser, og en porsjon er størrelsen av din håndflate, eller størrelsen av en knyttet neve.

Vil nå ned i fettprosent, for å komme inn i bukser osv som jeg kom inn i før. Sørg for å spise hele og naturlige matvarer som holder deg mett og er fulle av næringsstoffer. Hva betyr fettprosent – helt konkret? Fettprosenten er et mål for hvor mye fett det er på kroppen.

Kroppen består av fettmasse, det vil si det fettet som fortrinnsvis skjuler seg under huden og inne i bukhulen, og mager kroppsmasse, det vil si bein, muskler, indre organer, vann og andre ting som ikke er fett. World news about i. Do you want to know the latest news about i? Alle prater om å gå ned i vekt, når de egentlig skulle viet tiden sin til å gå ned i fettprosent.

Det er en reduksjon i fettprosenten – forholdet mellom muskler og fett, som gir deg den atletiske og flotte fysikken som utstråler en sterk fysisk og mental helse. Dette kan være hensiktsmessig i idretter som turn og hoppøvelser i friidrett hvor det stilles krav til den relative styrken. Her vil ikke en vektøkning være et mål i seg selv, men en endring i kroppssammensetning i form av redusert fettmasse og økt muskelmasse. Vil gå ned i fettprosent og beholde mest mulig av fettprosent.

Skreddersyr du programmet ut i fra treningsprogrammet, målet og. Har noe kardio også. Ned i fettprosent, beholde muskelmasse – kostholdsprogram. Er en del muskler også, trener mye styrke (dager i uka), men vil ned i fettprosent.

I tillegg så bør du som sagt ligge i kaloriunderskudd så fettprosenten går ned. Dvs en god sammensetning av proteiner,karbohydrater og fett. Eksperimenterer meg litt med kostholdsprogram. Ikke ned i vekt, men redusere fettprosent.

Jeg tenkte likevel at jeg skulle forsøke å gå litt ned for å fjerne det lille som skjuler magerutene. Flere resultater fra forum. Treningsforum er Norges største side om trening og kosthold for alt om kraftsport, som bodybuilding, fitness, strongman og styrkeløft.

Daglige artikler og oppdatert informasjon.