Monica Gulbrandsen, Sykepleier og personlig trener Disse seks mageøvelsene kan du gjøre før du legger deg eller før du går på jobb. Vi presenterer her øvelser som gir variasjon i magetreningen.

Pusteteknikk: pust ut når magemusklene trekker seg sammen (ved konsentrisk muskelarbeid), pust inn når magemusklene strekker seg ut (ved eksentrisk muskelarbeid). Mange av øvelsene under aktiverer også.

Ifølge ekspertene finnes det en rekke gode øvelser for mage, men de har helt klart noen favoritter. Fridas favorittøvelse r for mage: 1. Sidebøy med kettlebell. KETTLEBELL: Du har kanskje sett de store kulene liggende på treningssenteret?

Dette er en veldig gunstig måte å trene hele kroppen – også magemusklene. Flat mage handler om mer enn trening. Et treningsprogram for mage er bra å ha, og det vil styrke de viktige kjernemusklene, noe som er veldig viktig for helse og holdning.

Nedenfor ser du forslag til øvelser for å styrke magemuskulaturen og bedre stabiliteten rundt ryggsøylen. Liggende bekkenvipp. Planken på knær med benløft. GODE MAGEØVELSER: For å få best mulig effekt av mageøvelsene du gjør lønner det seg å variere.

Dette er øvelser som krever at du stabiliserer og aktiverer kjernemuskulaturen under hele øvelsen. Magemusklene er som alle andre muskler på kroppen, de må trenes for å styrkes. En kombinasjon av forskjellige øvelser som jobber med ulike magemuskler er det beste.

For noen er det ønskelig med six pack og markerte magemuskler, men magemusklene har også flere funksjoner enn kun å se bra ut. Med andre ord har vi behov for bevegelse. Stående mageøvelser gir kroppen en utfordring som er funksjonell for daglig aktivitet. Andreassen anbefaler stående øvelser for å få mest ut av magetreningen.

Effekten vil du få allerede etter to uker – du vil kjenne styrke i magen og en bedring i ryggen. Les også: Gjør mageøvelsene stående – Går det an å trene feil?

Kjenner du tyngde eller trykk i ryggen, får den nok litt for mye bank. Jobb derfor med kortere arbeidsvei, lavere tempo eller mindre belastning. Pass på hele tiden å ha kontroll på øvelsen.

Tenk god kroppsholdning, lang rygg, frem med brystkassen, og få med rumpa i bevegelsen. See full list on nrk. Hva: Trener de skrå, indre og ytre, og de rette magemusklene.

Samtidig utfordrer øvelsen mobilitet i hofteleddet, kne- og ankelledd. Hvordan: Stå med parallelle bein i en vinkel på grader mot festet til strikken, og hold i strikken med begge armer horisontalt ut fra kroppen.

La strikken dra overkroppen din rundt i en rotasjon mot høyre, mens beina forblir i samme posisjon. Motvirk kraften fra strikken ved å skape en rotasjon i motsatt retning (venstre), og roter overkroppen så langt som mulig. Etter repetisjoner, gjenta øvelsen til motsatt side.

Hvordan:Stå med parallelle bein, og med vekter i begge hendene. Her kan du også bruke vannflasker.

Før høyre arm rett over hodet mot venstre side, og tenk deg at du skal tegne en rett linje i taket. Mens du strekker høyre armen over hodet, bøy deg til venstre side og skyt hofta ut til høyre.

Før vekten tilbake til utgangsstilling og gjenta øvelsen med motsatt arm. Hva:Trener de skrå, indre og ytre, og rette magemusklene. Utfordrer samtidig mobilitet i hofteleddet og ankelleddet. Vend ryggen til strikken, og hold strikken med begge armer.

La draget i strikken dra deg bakover mens beina forblir stående i samme posisjon. Len overkroppen bakover ved å presse hofta frem, brems deretter bevegelsen og bøy deg fremover til startstilling. Lang ut med høyre arm mot venstre og bakover, mens du roterer overkroppen i samme retning og strekker ut knærne.

Reverser bevegelsen og gjenta med motsatt arm. En øvelse er ikke bedre enn personen som utfører den. Derfor er første prioritet å lære seg øvelser med god teknikk, sier Martin Norum, praktisk fagansvarlig i Akademiet for personlig trening(AFTP) til NRK.

Han viser til en annen studiesom har sett på ulike mageøvelser utført med stor ball. Her ble øvelsen «pike» kåret til verdens beste. Utfordringen når man skal kåre verdens beste mageøvelse er først og fremst å bestemme seg for hvilke muskler man skal teste. Pike» er den øvelsen man har sett at aktiverer magemuskelen rectus abdominis (six pack-musklene journ.anm.) aller best.

Men igjen – om man ikke klarer å utføre den riktig, spiller det ingen rolle. Ifølge Norum må du finne årsaken til hvorfor du trener magen, før du begynner treningen. Svaret vil diktere hvilke øvelser som er mest passende for målet ditt.

Er det for å prestere bedre som golfspiller i sommerhalvåret? I tillegg er det veldig viktig at du finner øvelser som ikke er for enkle, men heller ikke for vanskelige til å utføres korrekt. Når du trener kan både valg av øvelse og selve utførelsen by på problemer.

Norum forteller at det er to måter å trene magen på – med og uten bevegelse fra korsryggen. En planke trener magen uten bevegelse fra ryggen, mens en situp trener den med. Har du allerede vondt i ryggen vil jeg vært varsom med øvelser som medfører at ryggen krummes, og da er statiske mageøvelser flott, sier han. Det går an å trene feil.

Vi velger for lette mageøvelser En vanlig feil som vi kvinner ofte gjør når vi skal trene magen, er at vi velger øvelser som er for lette. I tillegg gjør vi dem ofte med for lav intensitet, og da er timene på treningssenteret eller hjemme på stuegulvet faktisk nesten bortkastet tid.

Albuen er rett under skulderen. God morgen solstråler! Aktiv mage, dytt frem hoften. Kom opp til sideplanke. Hold så lenge du orker. Mageøvelsene som virker aller best. Her gir vi deg de fem øvelsene som gir deg sterk kjernemuskulatur. Oppdatert: år siden. Husk å stramme magemusklene mens du utfører øvelsen. Her får du treningsprogrammet. Styrketrening for magen og resten av kroppen gir ikke bare større muskler og et bedre utseende.

Ti enkle øvelser som gir synlig effekt på tre uker Dette treningsprogrammet gjør du hjemme. Sixpacken får du fram ved hjelp av helt andre øvelser. Glem situps og hengende beinhev.