Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Liggande lårcurl är en isolationsövning där det är enkelt att fokusera på hamstrings arbete.

Den kan også gi en viss belastning på leggmuskulaturen, litt avhengig av teknikk. Var noggrann med att ställa in maskinen så att den passar dig, där den viktigaste aspekten är att ha maskinens led i linje med dina knän. Med vår online modul kan du sette opp ditt eget, unike treningsprogram. Du kan også veksle mellom øvelser som har to varianter, for eksempel sittende og liggende lårcurl, og dette kan du gjøre fra økt til økt.

Minimum leie mnd. This video is unavailable. Muskulatur: Hamstringmuskulaturen og gastrocnemius. Beskrivelse: Dette er ikke en funksjonell øvelse og egner seg utelukket for å øke muskulaturen i hamstring.

Jeg har jo vist dere denne før, men noe bra kan ikke gjentas for ofte. Sittende lårcurl tips og teknikk: Sitt med brystet frem og ryggen inntil ryggputen. Benspark: sett, 10–rep.

Liggende eller sittende lårcurl: sett, 10–rep. Denne øvelsen blir avsluttet med et dobbelt dropsett for å nå maks utmattelse og for å oppnå et høyt metabolsk stress.

Stående leggpress: sett, 10–rep. Sittende tåhev i smith-maskin: Sittende tåhev er en isolerende øvelse for Soleus og Gastrocnemius.

Derfor vil jeg igjen visedere hvordan det enkelt kan gjøres med en vanlig benk. Dag1: Bein, foran og bak. Dag2: Armer biceps triceps.

Sittende roing med strikk Fest strikken i brysthøyde og sitt med ansiktet vendt mot festepunktet. Ta tak i strikken med begge hender og trekk strikken mot brystet, samtidig som du trekker skulderbladene sammen. Før langsomt tilbake og gjenta.

Selges pga plassmangel. Tåhev trinn: x 3. Ved å gjøre denne øvelsen liggende på gulv får du samtidig brukt musklene i kjernen, i motsetning til samme øvelse sittende på maskin. Smart og smidig konstruksjon.

Rett plassering av akslingspunktet gjør at fotrullen følger den anatomiske bevegelsesbanen. Myk og jevn belastning gjennom hele bevegelsen. Isolerer lårets bakside og er skånsom mot leddene. SITTENDE LÅRCURL (baksiden lår) Still inn setet slik at kneet kommer rett utenfor setekanten.

Korsryggen skal ha kontakt med ryggstøtten. Sett deg inn i apparatet med leggens bakside på fotputen. Du kan gjøre lårcurl i flere forskjellige varianter, inkludert liggende, sittende og med hantler.

For å øke aktiveringen. Ikke la knesmerter ødelegge hverdagen. Her viser vi deg trygge og skånsomme øvelser mot knesmerter for å styrke knærne og muskulaturen. Portalen for deg som har trening, kosthold og diett som interesse.

En stabil sittende kalvhøyninger som bruker vektskiver belastning. Smith Machine MF-U00 JTC X-Line. Profesjonell Smith. Prøv å øke med repetisjon på det første settet på begge øvelsene hver andre trening.

Jeg fortsatte likevel med reps i beinpress, liggende lårcurl og sittende lårcurl. Før jeg gikk over til reps på tåhev og avsluttet det hele med tre sett, reps i hip trust. Lårcurl i slynge to ben. Endelig puster jeg lettet ut hjemme i oppkjørselen.

Husk: Stram magen når du hever bekkenet. Trekk ballen innunder kroppen med bakside lår. Step up på boks Denne øvelsen kan også gjøres sideveis og til en lavere eller høyere benk eller boks. Gymleco Roing sittende Magasinapparat Treningsapparat.

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere. Nå når sommeren nærmer seg slutten er det mange som har sitt "høstforsett"- hvordan gå ned de ekstra kiloene sommeren har bragt med seg.