Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Har du «sovet på deg vond rygg», bør du lese denne artikkelen. Velg riktig liggeunderlag.

Hvilken motstand man ønsker på underlaget er individuelt, men medium hard passer for de aller. Finn en hvilestilling for ryggen. Hele prosent av nordmenn sliter med ryggplager på et tidspunkt i livet, så. De fleste som rammes er i yrkesaktiv alder, og rygg – og nakkeplager er den viktigste årsaken til fravær i arbeidslivet.

Da kan nakke og rygg bli utsatt for smertefulle belastninger. Står du opp med leddsmerter, kan forklaringen være at du har sovet med knærne høyt trukket opp og haken gjemt i brystet. Den beste sovestillingen er helt klart å ligge på ryggen. Når du sover på ryggen, reduserer du risikoen for ryggsmerter, sure oppstøt og rynker – og så er det bedre for brystene.

Forklaringen er at stillingen gjør det lettere for hodet, nakken og ryggraden å holde en nøytral posisjon. Din sovestilling kan gi deg rygg – og nakkesmerter, mageproblemer og til og med rynker. Hvordan velge riktig madrass for vond rygg: Prøv et stort utvalg madrasser – bruk god tid!

Det er også noen sovestillinger som er bedre for ryggen enn andre. Da er både hode, nakke og ryggrad i nøytral posisjon. Mens å ligge på magen ikke anbefales fordi svai i ryggen vil kunne gi økte smerter og stivhet.

Sovestilling kan være en annen smertetrigger, og mest utsatt er de som sover på magen. Både madrasselgere og ryggbehandlere advarer mot mageleie. Jeg kan ikke få understreket sterkt nok hvor uheldig mageleie er for nakke, skuldre og rygg. De som har sovet på magen i mange år kan få både korsryggplager og nakkeproblemer.

Om du mistenker at sovestillingen din forårsaker rygg – og nakkeproblemer, tenk gjennom hvordan smertene arter seg. Våkner du med hodepine, stiv nakke eller korsryggsmerter som løsner opp i løpet av dagen når du begynner å bevege deg, kan det skyldes en ugunstig sovestilling, sier Føien.

Det avlaster nemlig hoftene slik at det blir mindre trykk på rygg og muskler. Hvis du sover på ryggen kan det også hjelpe med en pute under knærne. Du kan lese mye mer om sovestillinger og vondt i ryggen ved å følge linken. Kiropraktor Hans-Jørgen Sørensen i Moss behandler mange pasienter som sliter med.

Bli strammere med styrketrening 5. Treningen du bør gjøre før frokost 8. Noen forskningsstudier har vist økt risiko for dødfødsel når den gravide sover på rygg eller på høyre side. Verker det i korsryggen, og har du vondt i nedre del av rygg og hofte?

Om du sitter ved PCen hele dagen eller har en mer aktiv hverdag hvor du løfter mye, er det ofte én plage som går igjen – svak, øm og vond korsrygg. Ryggsmerter varer oftest ikke lenger enn to uker.

Etter en episode med ryggsmerter er det økt sannsynlighet for å få ryggsmerter igjen senere. Så mange som av 1 får tilbakefall innen til måneder. Første episode kan være den mest alvorlige.

En veltrent rygg kjennetegnes ofte med en v-form. Hovedfunksjonene til denne muskelen er å strekke ut, rotere og dra armene mot kroppen. Den andre muskelen er erctor spinae (muskler i korsryggen) oppbygd av tre muskler som går fra ryggens nedre del til nakken.

Feil sovestilling kan være like skadelig for kroppen som å sitte feil foran pc-en i flere timer, advarer Kathy Kwaja fra Det canadiske rådet for bedre søvn. Kwaja har ledet en omfattende undersøkelse på canadiske søvnvaner.

Hun fant at den vanligste sovestillingen er å sove på siden, med kroppen helt rett. Dette er den beste treningen mot vond rygg Halvparten av oss har ryggsmerter hvert år, og den beste medisinen er trening. VOND RYGG: Har du vondt i ryggen er du langt ifra den eneste.

Sjekk øvelsene som blant annet har hjulpet treningsekspert Inge Thomas Ravlo etter en skade han fikk i tenårene. En stor del av landets befolkning sliter med vond nakke og rygg.

Plager som fort kan bli langvarige om ikke noe gjøres. Hva er løsningen, og er det noe den enkelte kan gjøre selv for å forebygge? Dette året har de fleste av oss stiftet bekjentskap med hjemmekontoret.

For noen har det nærmest blitt d. Til enhver tid har én av fem nordmenn vondt i ryggen. Nå mener forskere å ha funnet ut hva som hjelper mot smertene – og hva du ikke bør bruke pengene dine på. Pasientorganisasjon for mennesker med rygg, nakke- eller bekkenplager. Her er øvelsene som skal.

SORTER ETTER SORTER ETTER Vi har produkter å velge i TILBAKESTILL BRUK SORTER ETTER. En vond rygg kan gjøre selv en vakker solskinnsdag til en dyster affære.

I denne artikkelen ønsker vi å hjelpe deg med å bli venn med ryggen igjen! Nederst i artikkelen finner du også øvelser (inkludert video) og såkalte “akutte tiltak” hvis ryggen har slått seg.