Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. VI forteller deg om den nyeste trenden innenfor supereffektiv kondistrening. Hans Westhausen Gottlieb. Tabata: Beinhard intervalltrening.

Man bruker egen kropp som belastning og i tillegg blant annet manualer, vektstenger, tau og kasser. Et av disse konseptene er tabata. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata.

Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt. Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg.

Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang. See full list on trening. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater. Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan.

Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy.

Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på. Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening. For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt.

En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper. Forslag til økter kommer under.

Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre. Hver sekvens vil ta fire minutter.

Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser. Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv.

Effektiv, morsom og variert trening! En tabata er min med sek arbeid-sek pause. Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned. Träna så många repetitioner du kan utföra med god teknik under sekunder.

Gruppen som trente tabata kunne også fortelle at de likte denne måten å trene på, og ville fortsette med det også etter studiens slutt – men ikke i samme omfang. Her er det om å gjøre så mange repetisjoner som mulig på de sekundene intervallet varer.

Dette blir repetert ganger, dsv. Man jobber med andre ord i eget tempo ut ifra egne forutsetninger. Hela passet tar bara några minuter. Men träningen är tuff och kräver en hel del motivation för att kunna genomföras.

När ett träningspass bara är några minuter långt måste vi nämligen ta i rejält för att få önskad effekt. Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall-øvelser, som passer godt til et tabata -program.

Sett en klokke med nedtellingsfunksjon på sekunder, og gjennomfør så mange repetisjoner av den første øvelsen som mulig. En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause. Hvil i nye sekunder, og gjenta øvelsen.

Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker. Du velger deg styrkeøvelser, jobber i sekunder og har pause i sekunder.

Hver øvelse gjentas ganger før det er minutts pause før neste øvelse. Vi jobber i intervaller: sekunders arbeidsperiode og sekunders hvile. Timen inneholder både styrkeøvelser og pulsdrivende øvelser.

Trykket skal holdes oppe hele timen, så det brukes lite og lett utstyr. Finn flere forslag til tabata her. Sirkel Styrke min. Sterkere Ben min. Videoer med samme niv. Online Booking (Svenning Aktivitet).