Beste Tabata – øvelser. Det kan ikke benektes at tabata er en smart treningsmetode, men du må vurdere hvordan du gjør det. Hvilket utstyr kan du få tilgang til? Kan du bare trene hjemme/ Viktigst, bør du spørre deg selv hvordan du kan gjøre det med god teknikk og uten å skade deg selv.

Varm opp med øvelser. Når du om litt skal trene med høy intensitet, er det viktig at musklene er rede til å klare presset, ellers kan det resultere i skader. Gjenta du øvelsene en gang til. Da var jeg endelig hjemme etter en utrolig fin og innholdsrik langhelg på Island.

Det er alltid godt med noen dager fri, men samtidig var det deilig å komme hjem til familien i går kveld. En utstyrsfri Tabata -økt du kan teste – perfekt til hjemmetrening!

Tusen takk for alle de fine tilbakemeldingene jeg fikk på de forrige innleggene på hjemmetrening. Det er stor etterspørsel på flere økter så jeg skal forsøke å få til en hver uke.

Undersøkelsen viser at tabata -trening kan ha minst like god effekt på oksygenopptaket som tradisjonell kondisjonstrening, og betydelig bedre effekt på den muskulære utholdenheten i flere øvelser. Dette treningsprogrammet er det samme som deltakerne i studien trente. Det kan være sommerferie, juleferie, økonomi eller andre årsaker. Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder eller fordi terskelen for å trene sammen med andre er for høy akkurat nå.

Jeg har snekret sammen et treningsprogram med forskjellige øvelser som kun krever et minimum av utstyr. Vi ønsker alle å leve et sunt liv, og nøkkelen til dette er å være fysisk og mentalt aktiv. For eks ved rask gange, lett jogging eller sykling, eller ved enkle tabata – øvelser som å løpe på stedet, ta armhevinger eller lignende. Her er tips til deg som vil begynne med TABATA på egenhånd.

TRENING MED STRIKK: VI har fått hjelp av Norges idrettshøyskole til å illustrere gode øvelser du kan gjøre hjemme om du vil trene med strikk. Alle foto: Cesar Javier Chavez Vis mer Berit B. En tabata er min med sek arbeid-sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet. Her får du et repertoar av gode øvelser for holdningsmuskulaturen du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

De fleste av oss kan med fordel trene ryggmusklene oftere, fordi vi generelt belaster framsiden av kroppen mye i dagliglivet. Ved å bruke kroppen – og din egen kroppsvekt – kan du gjøre mange øvelser som gir deg en god økt egentrening styrke.

Her har vi samlet noen gode, grunnleggende øvelser som kan gjennomføres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller med enkle hjelpemidler som du finner hjemme eller utendørs. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg.

Men frisk luft og litt fysisk aktivitet vet jeg som regel alltid gir meg litt ekstra overskudd og energi, så derfor ble det tur i skogen og en kjapp økt hjemme i stua med tabataintervaller. Jeg har jo selv gruppetimer med tabata -konseptet ganger i uken på STERK, så derfor er det vinn-vinn med denne treningsformen som hjemmetrening.

Ubenyttet fett blir til slapp hud som vi ser på ekstremitetene. Den beste løsningen på dette problemet er en kombinasjon av et balansert kosthold med effektive øvelser for å styrke armene.

Du bør lese: øvelser for å bli kvitt magefett hjemme. Lag deg en sirkel ved bruk av øvelsene og jobb aktivt i sekunder, med sekunder pause. Gå deretter løs på neste øvelse. Tabata Full Body fokuserer på styrketrening for hele kroppen.

Tabata -intervaller bygger altså på at den samme øvelsen gjentas i sek. Invester flere minutter av dagen din til denne enkle rutinen og oppdag hvor flotte disse øvelsene er for å få musklene dine til å se fabelaktige ut.

KJERNEMUSKULATUR: Når du trener situps, trener du bare de ytterste musklene i magen. Tabata – er en form for træning, som man nemt kan lave hjemme. Denne tabata er minutter og din træning er dermed ret hurtig overstået Tabata Her er lidt inspiration til dig der gerne vil træne, men ikke orker (eller har) særlig lang tid til det.

Du trenger kun deg selv og evt en matte. Serien på øvelser kan kjøres 1- eller runder. Alle de super effektive mageøvelsene gjøres i rolig tempo både for å unngå skader og for å gjøre øvelsene tyngre. Dagens første økt ble en deilig sirkeltrening!

Den kan gjennomføres både med og uten strikker. Om du vil gjøre den uten strikker bytter du bare ut sittende roing med en smal push ups på knærne eller på tærne. Resten av øvelsene gjøres på akkurat samme måte som vist i videoen, bare uten minibands! Rygghev eller sittende roing med strikk er øvelser du kan gjøre hvor som helst og når som helst, enten du er hjemme eller på treningssenteret.

Fem-ti minutter er nok, og kanskje du klarer to. Hjemmetrening – grunnleggende øvelser Å mosjonere daglig betyr ikke at du må slite deg ut hver eneste økt.

Det handler om små skritt som kommer til å gi resultat i det lange løp. Tar du smarte valg i hverdagen og benytter deg av de mulighetene som er tilstede er du langt på vei. Vil du få opp pulsen, men har lite tid?

Det er mange enkle øvelser som kan gjøres hjemme i stua. Man behøver veldig lite utstyr, kun litt plass på gulvet og kanskje en matte eller et håndkle som du kan ligge på. Et styrketreningsprogram bør omfatte øvelser for de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skulder og ryggmuskulatur.

Begynn alltid med lett oppvarming i 10–minutter. Musklene bør være gode og varme når du skal ta i.