Med knepress menes liggende i stol der man dytter vektene oppover? I så fall er det jo lettere å være sterk fordi man ikke trenger å bære vekta på skuldrene slik man gjør med knebøy og frivekter. Med en stang som veier kilo og vekter på, til sammen kilo tar jeg 8×3. Jeg begynte med bare stanga i april.
Hvis man skulle brukt egenvekt som utgangspunkt. Hva er lite, passe, og mye i knebøy/ For eksempel er det å løfte dobbelt av sin egen vekt mye, eller "normalt"? En stang veier vel Kg som regel.
Hvor mye veier sånn cirka en slik stang når den er på skinner? Kjenner det er littgrann friksjon der. Men er det virkelig ikkje vanlig å rekne inn vekta til stanga i kva ein løftar i knebøy/ Selvfølgelig er det det. At han lenger opp i tråden spurte om dette syntes jeg var overraskende.
At svaret ble kg uten stang syntes jeg var enda rarere. Med en digital badevekt får du ikke bare vite hvor mye du veier – den har også en rekke andre funksjoner som sier noe om helsa. Jeg er såpass liten og spinkel at benkpress med kun stanga, uten vekter, er nok for øyeblikket, og jeg lurer på hva i all verden den veier. Jeg blir imponert over jenter som løfter benkpress, markløft og knebøy uansett hvor mye eller lite som er på.
Heavydude: Det er bra. Og knebøy må være forbi paralell for at man skal kunne sammenligne. Han er værtfall mer en nok sterk med de tallene der. Hadde gått ned til repps på knebøy også.
De stengene man kjøper på sportsbutikker ( 30mm ) og ez stenger, veier som oftest mellom 6-kg ( ihvertfall de jeg har veid ). Umulig å gi et svar når det kommer til smith maskiner, alle er forskjellige. Knebøy er også en konkurranseøvelse i idretten styrkeløft, hvor vi i Norge har en rekke utøvere i verdenseliten. Knebøy er også kanskje den viktigste støtteøvelsen til vektløftere, og brukes som en treningsøvelse utallige idrettsutøvere i alle mulige idretter over hele verden.
Nå for tida prøver jeg å starte helt på nytt med bare stanga, for å prøve å øve det opp igjen, og jeg trener pilates for å bli sterkere i kjernen. Stanga dytter meg liksom fremover.
I grunn synes jeg frontbøy er mye “lettere” å få til med riktig teknikk. Noen tips til hva man kan gjøre for å bli god på knebøy/ Venn deg til knebøy uten pute.
Det betyr imidlertid ikke at du bare må leve med at det gjør vondt når du tar knebøy. Bruk i stedet litt tid på å finne ut hvor stanga skal ligge, slik at det er minst mulig sjenerende. Det er som regel når stanga presser hardt ned på de øverste ryggvirvlene at det gjør vondt.
For at stanga skal ligge riktig, må du trekke skuldrene sammen bak og holde brystet oppe. Trekk så mye luft som mulig ned i mellomgulvet. Dette vil stabilisere korsryggen. Stram hele kroppen.
Ulemper med knebøy. Ikke fordi øvelsen i seg selv er dårlig, men fordi det er lett å gjøre den FEIL.
Gjør man det spiller det ingen rolle hvor mange fordeler den potensielt har, for vi vet vel alle hvor mye og hvor effektivt vi kan trene når vi er skadet. Tips: Ta knebøy med en hindring foran deg, tvinger knærne til å gå en annen vei en fremover (les: utover). Fokus på å jobbe hofta bak og ned. Knærne på innsiden av tærne.
Utsiden av foten mister bakkekontakt. Tips: Ha litt mindre vinkel på føttene, og press knærne ut. Ikke tillat knærne å jobbe innover. Men om smithen på sats, veier mer en andre steder, må andre være så snill å gi svar kilo høres mye ut.
Formelen er selvsagt ikke 100% nøyaktig, men gir som tidligere nevnt en viss pekepinn på hvor mye man klarer i et maksløft. Formelen fungerer forøvrig like godt på andre styrkeøvelser som f. Tilbake til: Benkpress. Les også: Styrkeøvelser – Alfabetisk oversikt med instruksjoner.
Layne Nortons PHAT-program.