Tabata trening er enkel å huske: sekunders arbei sekunders hvile, og gjenta. Lær mer om noen av øvelsene du kan gjennomføre.

De korte hvileintervallene tvinger kroppen din til å opprettholde seg før den kommer seg fra forrige sett – og det er en del av grunnen til at Tabata fører til betydelige aerobe og anaerobe gevinster. Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall-øvelser, som passer godt til et tabata-program. Tabata øvelsene tar til sammen bare minutter.

Med I FORMs yogapakke får du både det viktigste utstyret og et flott program som lett hjelper deg i gang. Et av disse konseptene er tabata.

En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata.

Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt. Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg. Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang. See full list on trening.

I den originale testen som japaneren Izumi Tabata utførte så var det skøyteløpere som gjennomførte tidsformatet på ergometersykler med de høyintensive 20-sekunderne på 1% av VO2maks. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater. Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan.

Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy.

Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på. Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening.

For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt. En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper.

Forslag til økter kommer under. Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre. Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene.

Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser. Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv. Tabata er intervalltrening av den tøffe sorten. Metoden er utviklet av den japanske forskeren Izumi Tabata og var opprinnelig ment for utøvere i kortbaneløp på skøyter.

Prøv tabata – programmet. Programmet trenes ganger i uken og varer i totalt uker. Tabata Workout Routines – Short Brutal Workouts Tabata 1: Grave Diggers.

Du jobber altså etter Tabata -prinsippene, som vil si sekunders arbei sekunders pause. En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause. Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker. Finn flere forslag til tabata her.

Oppvarming – minutter gange i oppoverbakke på tredemølle. The Tabata Program. Tabata -intervaller, eller høyintensitet-intervaller, er en treningsform hvor du velger deg ut en eller to øvelser, for eksempel pushups og situps, og gjør disse etter hverandre med en arbeidsperiode på sekunder, og har en pause på sekunder, i åtte runder, som vi tilsvare minutters intervall. Många testar nu att byta ut sin vanliga träning mot en mer tidseffektiv variant: Tabata.

Här hittar du både program med övningar för både styrka och cardio. Se alle opvarmningsøvelserne til tabata her. Dette gentager du gange med hver af de tre øvelser.

Hold minuts pause, og gå så videre til næste øvelse. Hver øvelse tager dermed min. Even better, you can do all of these tabata exercises at home. Effektiv, morsom og variert trening!

Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned. Så det blir gånger av varje övning i varje station.

Kör sedan – varv av alla stationer beroende på hur mycket du orkar. TABATA sørger for at du får en super effektiv treningsøkt!

Du får trent både styrke, kondisjon, balanse, spenst og alt dette i samme økt. Alt skjer i løpet av minutter – ja minutter! Uten at det går på bekostning av treningseffekten.

Består av svært intensive arbeidsperioder, med korte pauser.